Me pongo en forma en casa.

Ahora voy a explicar los ejercicios realizados en clase y que podemos practicar en casa.

-Gemelos: 

En casa o en el parque podríamos saltar a la comba, pero si no tenemos comba podemos subir y bajar las punteras de los pies. De esta manera nuestro peso sube y baja en los gemelos cuando nos ponemos de puntillas. Si quisiéramos endurecer más los gemelos, podríamos coger peso a los lados. 

-Cuádriceps:

Para este ejercicios podemos variar. Podemos hacer sentadillas o zancadas hacia adelante en nuestra habitación. Tendríamos que echar el peso en los talones y mantener la espalda recta.

-Isquiotibiales:

Aquí podemos ponernos en cuadrupedia sobre una alfombra o una esterilla y elevar la pierna hacia arriba. También podemos tumbarnos de lado y elevar la pierna arriba y abajo.

-Glúteos:

Podemos repetir el ejercicio anterior de elevar la pierna hacia arriba, pero esta vez apretando los glúteos, o apoyarnos en una silla y elevar la pierna al lado, volviendo a apretar los glúteos.

-Abdominales:

Hay muchas maneras de hacer abdominales. Una puede ser apoyando tu peso en la puntera de los pies y en los codos, y poniéndote en plancha. Otra haciéndolos normalmente, elevando hasta las escápulas para llegar con las manos a las rodillas. Y otra manera es elevando las piernas y bajándolas (para los abdominales inferiores).

-Lumbares:

Podemos tumbarnos en el suelo apoyando la planta de los pies y levantar el cuerpo apretando glúteos y lumbares.

-Pectorales:

Para hacer pecho, podemos hacer las flexiones básicas en el suelo, apoyándonos en dos sillas o tumbados levantando pesas tumbados boca arriba.

-Dorsales:

Cogemos un balón o unas pesas, subimos los brazos arriba con los codos no muy separados de la cabeza y mandar atrás el peso.

-Bíceps:

Simplemente, coges tus pesas y con los codos pegados al cuerpo, subes el peso. Puedes coger las pesas en forma de martillo o girándolas.

-Tríceps:

Apoyando las manos en un sofa o una silla, echamos el peso atrás y subimos. De esta manera, hacemos un ejercicio de tríceps.

-Ejercicios de estiramientos:

Para estirar los gemelos podemos apoyar la puntera en una pared y tirar del gemelo atrás, para estirar cuádriceps nos estiramos la pierna atrás y cogiendo la puntera del pie, estiramos. Para estirar isquiotibiales nos podemos tumbar y elevar la pierna hacia arriba, para estirar glúteos nos tumbamos y cogemos las dos piernas estirándolas, para estirar abdominales nos tumbamos boca abajo y estiramos el cuerpo para arriba y para lumbares echamos el cuerpo hacia adelante. Para estirar pectorales abrimos los brazos a la pared, para los dorsales estiramos los brazos hacia arriba, para estirar bíceps los estiramos hacia adelante y para tríceps hacia detrás.